Sống khoẻ lâu

Có thể nhìn mặt mà đoán được nội tiết tố? Trên mạng xã hội, nhiều người tin rằng chỉ cần nhìn khuôn mặt là biết một người đàn ông có testosterone cao hay thấp, hoặc một người phụ nữ có nhiều estrogen hay không. Trào lưu "jawmaxxing" còn hứa hẹn rằng chỉ cần làm cằm vuông hơn là bạn sẽ hấp dẫn hơn. Nhưng khoa học có thực sự ủng hộ những điều này? Trong một tập podcast gần đây, bác sĩ Gabrielle Lyon, người đi đầu trong hướng tiếp cận y học lấy cơ bắp làm trung tâm, đã phân tích kỹ vấn đề này. Câu trả lời của bà có thể khiến bạn bất ngờ. Testosterone là gì? Hormone sinh dục chủ yếu ở nam giới (nữ giới cũng có nhưng ít hơn), ảnh hưởng đến cơ bắp, xương, ham muốn và nhiều đặc điểm cơ thể. Estrogen là gì? Hormone sinh dục chủ yếu ở nữ giới, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ảnh hưởng đến da, xương, sự phân bố mỡ. Jawmaxxing là gì? Trào lưu trên mạng nhằm làm đường xương hàm sắc nét, vuông vức hơn qua các bài tập hàm, nhai kẹo cứng hoặc can thiệp thẩm mỹ, với niềm t...

Andrew Huberman ra mắt sách Protocols Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe, giấc ngủ hay chống lão hóa, có lẽ bạn đã từng nghe đến Andrew Huberman . Ông là giáo sư thần kinh học tại Đại học Stanford và là người dẫn podcast Huberman Lab, một trong những chương trình về khoa học sức khỏe được nghe nhiều nhất thế giới. Podcast là gì? Là chương trình nói chuyện, phỏng vấn dạng âm thanh hoặc video, phát hành theo từng tập trên mạng để người nghe theo dõi bất cứ lúc nào. Mới đây, Huberman thông báo ra mắt cuốn sách đầu tay mang tên Protocols: An Operating Manual for the Human Body , tạm dịch là Protocols: Sách hướng dẫn vận hành cơ thể người . Protocol là gì? Trong y khoa và khoa học, protocol (giao thức, quy trình) là một chuỗi bước làm cụ thể, có trình tự rõ ràng, để đạt một mục tiêu nhất định, ví dụ quy trình buổi sáng giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Sự kiện trực tiếp tại Dolby Theatre, Los Angeles Để ra mắt sách, Huberman tổ chức một buổi gặp gỡ trực tiếp tại Dolby Theatre ở Lo...

Ozempic và các loại thuốc GLP-1 đã làm thay đổi hoàn toàn cách thế giới nhìn nhận về giảm cân. Nhưng một câu hỏi lớn hơn đang được giới khoa học đặt ra: liệu chúng có thể giúp con người sống lâu hơn? Trong tập mới nhất của chương trình Lifespan, Tiến sĩ David Sinclair (Đại học Harvard) cùng đồng nghiệp Matthew LaPlante đã phân tích những bằng chứng mới nhất về chủ đề này. Theo ông, nhiều bác sĩ và nhà nghiên cứu bắt đầu đồng ý rằng GLP-1 "có thể là loại thuốc trường thọ hiệu quả đầu tiên trên thế giới". GLP-1 là gì? GLP-1 (glucagon-like peptide-1) là một hormone tự nhiên trong cơ thể, được ruột tiết ra sau khi ăn. Nó giúp kích thích tiết insulin, làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no. Các thuốc như Ozempic, Wegovy (semaglutide) hay Mounjaro (tirzepatide) bắt chước hormone này. Từ con thằn lằn sa mạc đến cuộc cách mạng y học Ít ai biết rằng thuốc GLP-1 có nguồn gốc từ nước bọt của một loài thằn lằn sa mạc ở Bắc Mỹ. Các nhà khoa học phát hiện ra chất trong n...

Gan nhiễm mỡ không phải chuyện nhỏ Nhiều người Việt nhận kết quả siêu âm ghi "gan nhiễm mỡ độ 1" rồi bỏ qua vì nghĩ bệnh này ai cũng có. Trong một tập của podcast The Proof với Simon Hill, bác sĩ chuyên khoa gan Aleksander Krag đặt ra một câu hỏi quan trọng: nếu phát hiện mỡ trong gan sớm, bệnh có chắc chắn nặng lên không? Hay vẫn còn một khoảng thời gian để thay đổi hướng đi? Câu trả lời là có . Bệnh có thể được làm chậm lại, thậm chí đảo ngược, nếu bạn biết mình đang ở giai đoạn nào. Gan nhiễm mỡ là gì? Ngày nay giới y khoa gọi gan nhiễm mỡ không do rượu là MASLD . MASLD là gì? Viết tắt của Metabolic dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease , tức bệnh gan nhiễm mỡ liên quan đến rối loạn chuyển hóa. Tên cũ là NAFLD. Bệnh thường đi kèm thừa cân, béo bụng, tiểu đường type 2, mỡ máu cao hoặc huyết áp cao. Ở giai đoạn đầu, mỡ chỉ tích tụ trong tế bào gan. Khi gan bị viêm kéo dài, các mô sẹo bắt đầu hình thành. Quá trình này gọi là xơ hóa . Xơ hóa gan (fi...

Vì sao tập tạ không chỉ dành cho người trẻ? Nhiều người Việt vẫn nghĩ tập tạ là việc của thanh niên muốn có thân hình đẹp. Nhà khoa học thể thao Andy Galpin nhìn nhận khác. Trong tập Huberman Lab Essentials, ông cho rằng tập kháng lực là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ khả năng vận động khi tuổi cao. Đó là những việc rất đời thường như đứng dậy khỏi ghế, xách túi đồ đi chợ, leo cầu thang hay giữ thăng bằng để không bị ngã. Từ khoảng tuổi 30–40, cơ bắp và sức mạnh bắt đầu giảm dần nếu chúng ta không tập luyện. Tin vui là cơ thể vẫn đáp ứng với tập luyện ở mọi độ tuổi. Bắt đầu càng sớm thì bạn càng có nhiều “vốn” cho tuổi già. Sức mạnh và phì đại cơ khác nhau thế nào? TS. Galpin phân biệt rõ hai mục tiêu thường bị nhầm lẫn: Sức mạnh (Strength): là khả năng tạo ra lực, ví dụ nâng được mức tạ nặng hơn. Phì đại cơ (Hypertrophy): là sự tăng kích thước cơ bắp. Hypertrophy là gì? Là hiện tượng các sợi cơ to ra sau một thời gian tập luyện, làm cơ bắp tăng kích thước...

Áo Vest Có Tạ Có Thực Sự Giúp Xương Chắc Khỏe? Sự Thật Từ Nghiên Cứu Khoa Học Trên mạng xã hội gần đây, bạn có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh các influencer mặc áo vest có tạ (weighted vest) và khẳng định rằng đây là "vũ khí bí mật" giúp tăng mật độ xương, đặc biệt cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Nhưng khoa học nói gì về điều này? Weighted vest (áo vest có tạ) là gì? Đây là loại áo gắn thêm các miếng tạ nhỏ, tạo thêm trọng lượng lên cơ thể khi mặc trong lúc tập luyện hoặc sinh hoạt hàng ngày. Trong tập podcast The Proof EP#410, Tiến sĩ Lora Giangregorio — một chuyên gia hàng đầu về sức khỏe xương — đã thẳng thắn chia sẻ những sự thật đáng ngạc nhiên mà ai quan tâm đến sức khỏe xương cũng cần biết. Lời hứa hẹn từ mạng xã hội và thực tế nghiên cứu Nhiều người nổi tiếng trên mạng xã hội, đặc biệt trong cộng đồng phụ nữ mãn kinh, đang quảng bá việc mặc áo vest có tạ hàng ngày như một phương pháp tăng khối lượng xương hiệu quả. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Giangregorio,...

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây trên kênh The Diary Of A CEO, Tiến sĩ Rhonda Patrick – chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và tuổi thọ – đã chia sẻ những nghiên cứu đáng chú ý về hai loại thực phẩm bổ sung có khả năng chống viêm và chống lão hóa mạnh mẽ: curcumin dạng phytosome và urolithin A. Đây là những thông tin cực kỳ giá trị cho bất kỳ ai quan tâm đến sức khỏe lâu dài. Curcumin – "Vũ Khí" Chống Viêm Tự Nhiên Mạnh Nhất Curcumin là hoạt chất chính trong nghệ – một gia vị vô cùng quen thuộc với người Việt Nam. Tuy nhiên, tác dụng của curcumin vượt xa việc chỉ là một gia vị trong bếp. Theo Tiến sĩ Patrick, curcumin có khả năng giảm viêm một cách ấn tượng, nhưng điều đặc biệt là nó hoạt động theo cơ chế hoàn toàn khác so với các loại thuốc chống viêm thông thường như ibuprofen (NSAID). Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn dùng NSAID trong quá trình tập luyện, thuốc có thể làm giảm hiệu quả tập luyện vì nó ức chế cả những phản ứng viêm cần thiết cho sự thích nghi của cơ thể. ...

Vì sao "khát nước" là thước đo sai Khi trời nóng hoặc sau buổi tập, phản xạ đầu tiên của hầu hết chúng ta là uống thật nhiều nước lọc cho đã khát. Nhưng cảm giác khát chỉ báo hiệu về lượng nước , chứ không nói gì về chất điện giải – thứ quyết định cơ bắp của bạn có co bóp bình thường hay không. Chất điện giải là gì? Là các khoáng chất mang điện tích khi hòa tan trong nước (natri, kali, magie, canxi...). Chúng tạo ra dòng điện sinh học giúp thần kinh dẫn truyền tín hiệu và cơ bắp co – giãn. Nói cách khác: cơ bắp không co bằng nước. Nó co bằng natri (sodium) , kali (potassium) và magie (magnesium) . Uống nước là điều kiện cần, nhưng chưa đủ. Mồ hôi lấy đi natri nhanh nhất Trong mồ hôi, natri là khoáng chất bị mất với tốc độ lớn nhất, kế đến là kali và magie. Với khí hậu nóng ẩm quanh năm ở Việt Nam – đi làm ngoài trời, chạy bộ buổi sáng ở công viên, tập gym trong phòng thiếu điều hòa – lượng mồ hôi mất đi mỗi ngày cao hơn nhiều so với người sống ở xứ lạnh. Đó l...

Bạn có bao giờ tự hỏi: tại sao chúng ta phải trả tiền đến phòng gym để tập những động tác mà cơ thể vốn được thiết kế để làm mỗi ngày? Và tại sao trẻ em ngày nay lại ít vận động đến mức đáng báo động? Trong một cuộc trò chuyện đầy cảm hứng giữa Tiến sĩ Gabrielle Lyon và Mark Bell – vận động viên cử tạ hàng đầu, nhà sáng lập phòng tập Super Training Gym – hai chuyên gia đã đưa ra những góc nhìn khiến chúng ta phải suy nghĩ lại về cách nuôi dạy con và chăm sóc sức khỏe bản thân. "Tập Gym Là Vận Động Nhân Tạo" – Nghe Lạ Nhưng Rất Đúng Mark Bell đưa ra một khái niệm thú vị: tất cả các bài tập trong phòng gym đều là "nhân tạo". Bench press, squat, kéo xà – tất cả đều do con người nghĩ ra. Tại sao? Vì cuộc sống hiện đại đã tước đi nhu cầu vận động tự nhiên của chúng ta. Ông cha ta ngày xưa đi bộ 5-7 dặm mỗi ngày chỉ để sinh tồn: cày ruộng, gánh nước, leo đồi. Còn chúng ta? Ngồi xe máy đi làm, ngồi bàn làm việc, rồi về nhà ngồi xem tivi. Cơ thể chúng ta đang bị ...

Vì sao ngủ nướng cuối tuần vẫn không đủ? Rất nhiều người Việt có thói quen "ngủ trả nợ": thức khuya cả tuần rồi ngủ vùi đến trưa Chủ nhật. Nhưng sự thật sinh học lại phũ phàng — bạn không thể ngủ bù cho một buổi sáng bị phá vỡ . Giấc ngủ không chỉ là chuyện đêm hôm. Nó bắt đầu từ khoảnh khắc bạn mở mắt. Nếu buổi sáng của bạn lộn xộn, giấc ngủ tối hôm đó gần như chắc chắn cũng sẽ lộn xộn theo. Ánh sáng buổi sáng: nút "khởi động" của cơ thể Ngay sau khi thức dậy, việc bước ra ngoài trời giúp neo lại nhịp sinh học (circadian rhythm) của bạn. Nhịp sinh học (circadian rhythm) là gì? Đây là "chiếc đồng hồ sinh học" 24 giờ nằm trong não bộ, điều khiển việc bạn tỉnh táo lúc nào, buồn ngủ lúc nào, thân nhiệt lên xuống ra sao và các hormone được tiết ra theo thời điểm nào trong ngày. Chiếc đồng hồ này quyết định thời điểm cơ thể tiết melatonin và mức độ "áp lực ngủ" tích tụ trong ngày. Melatonin là gì? Là hormone do tuyến tùng trong não ...

Tám giờ cho người khác, bao nhiêu giờ cho chính mình? Mỗi ngày, chúng ta dành trung bình tám tiếng — thường là nhiều hơn — để xây dựng kết quả cho một công ty, một khách hàng, một dự án nào đó. Cơ thể mang chúng ta đi qua từng giờ đó: hấp thụ căng thẳng, duy trì sự tập trung, giữ cho năng suất không sụp đổ. Nhưng chính cơ thể ấy lại chỉ nhận được... thời gian còn lại. Thường là không còn gì cả. Đây là nghịch lý lớn nhất của những người làm việc hiệu quả nhất: họ coi sức khỏe là một "lựa chọn" có thể hoãn lại, trong khi thực tế nó là hạ tầng sinh học mà mọi thứ khác đang chạy trên đó. Sức khỏe không tách rời khỏi hiệu suất — nó là hiệu suất Ba hệ thống quyết định khả năng làm việc bền vững của bạn không phải là ý chí hay cà phê, mà là: 1. Cơ xương (skeletal muscle) Cơ xương là gì? Là loại cơ gắn vào xương, giúp bạn di chuyển, giữ tư thế và nâng đỡ cơ thể. Ngoài chức năng vận động, cơ xương còn là "kho" dự trữ đường và protein lớn nhất trong cơ thể — v...

Bạn có bao giờ tự hỏi điều gì thực sự quyết định tốc độ lão hóa của cơ thể? Câu trả lời có thể nằm ngay trong từng tế bào của bạn — ở những "nhà máy năng lượng" siêu nhỏ gọi là ty thể. Theo bài báo đăng trên New York Times tháng 2/2026, các nhà khoa học đang ngày càng quan tâm đến vai trò của ty thể trong quá trình lão hóa và tuổi thọ. Và điều thú vị là: bào quan nhỏ bé này bỗng dưng trở thành "ngôi sao" trong giới sức khỏe và làm đẹp. Ty Thể Là Gì Và Tại Sao Chúng Quan Trọng? Ty thể (mitochondria) là những bào quan nhỏ bé nằm trong hầu hết tế bào của cơ thể. Chúng được gọi là "nhà máy năng lượng của tế bào" vì nhiệm vụ chính là chuyển hóa thức ăn thành ATP — nguồn năng lượng mà tế bào sử dụng để hoạt động. Mỗi tế bào có thể chứa hàng trăm đến hàng nghìn ty thể. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn là một thành phố lớn, và mỗi tế bào là một tòa nhà. Ty thể chính là nhà máy điện cung cấp năng lượng cho tòa nhà đó. Khi nhà máy điện hoạt động tốt, mọi thứ vậ...

Gần đây, các nhà khoa học đã công bố một nghiên cứu gây chấn động giới y khoa khi theo dõi đường huyết của 18 cầu thủ Real Madrid trong suốt hai tuần, bao gồm cả một trận đấu Champions League. Kết quả khiến nhiều người phải thay đổi hoàn toàn cách nghĩ về đường huyết và sức khỏe. Người hâm mộ Real Madrid từng thắc mắc về chiếc đĩa trắng nhỏ gắn trên cánh tay các cầu thủ. Hóa ra đó là thiết bị theo dõi đường huyết liên tục (CGM – Continuous Glucose Monitor), và những gì nó ghi nhận đã thực sự bất ngờ. Đường huyết của cầu thủ cao đến mức nào? Trong trận đấu, các cầu thủ ra sân (thi đấu từ 12 phút trở lên) có mức đường huyết trung bình là 159 mg/dL. Để so sánh, ở một người bình thường khi đói, mức này đã nằm trong ngưỡng chẩn đoán tiểu đường. Một số cầu thủ thậm chí đạt đỉnh 180–200 mg/dL. Trong khi đó, các cầu thủ dự bị ngồi ghế dự bị chỉ ở mức trung bình 133 mg/dL. Điều đáng chú ý là đây không phải những đỉnh đường huyết thoáng qua. Đồ thị cho thấy mức đường huyết cao được duy t...

Protein thực vật hay động vật – loại nào thực sự bảo vệ trái tim bạn? Trong một cuộc trò chuyện gần đây giữa Simon Hill và Tiến sĩ Valter Longo – một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về lão hóa và dinh dưỡng – một nghiên cứu quan trọng đã được phân tích chi tiết. Kết quả cho thấy: tỷ lệ protein thực vật so với protein động vật càng cao, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch càng thấp . Đây là phát hiện có ý nghĩa lớn, đặc biệt với người Việt Nam khi các bệnh tim mạch đang ngày càng gia tăng. Nghiên cứu nói gì? Nghiên cứu được đề cập đã phân tích mối liên hệ giữa hai yếu tố: tỷ lệ protein thực vật/động vật và mật độ protein (protein density) trong chế độ ăn. Kết quả cực kỳ rõ ràng: Nhóm có tỷ lệ protein thực vật cao hơn có nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn đáng kể. Điều này đúng với cả đột quỵ , bệnh tim và bệnh tim mạch tổng hợp . Đặc biệt, trong nhóm ăn nhiều protein thực vật, những người có mật độ protein cao hơn lại có nguy cơ tử vong thấp nhất. Theo tính toán...

Bạn có biết rằng nhiều loại thực phẩm được quảng cáo là "tốt cho sức khỏe" thực chất lại đang âm thầm gây hại cho tim mạch của bạn mỗi ngày? Không phải đồ ăn vặt hay thức ăn nhanh đâu — mà chính là những món như sinh tố đóng chai, nước vitamin, sữa chua, dầu ăn "healthy" hay burger chay mà chúng ta vẫn tin tưởng sử dụng. Theo bác sĩ Gil Carvalho từ kênh Nutrition Made Simple, đây là những "kẻ phá hoại thầm lặng" đang góp phần hình thành mảng bám trong động mạch mà chúng ta không hề hay biết. Bẫy đường ẩn trong đồ uống "healthy" Hãy lấy ví dụ một chai sinh tố bán sẵn. Mặt trước ghi "21 vitamin và khoáng chất", "11g protein", hình ảnh trái cây tươi mát. Nghe tuyệt vời phải không? Nhưng khi lật ra sau đọc bảng thành phần dinh dưỡng, bạn sẽ sốc: 27g đường bổ sung — tương đương một miếng bánh kem cỡ lớn! Câu chuyện tương tự xảy ra với nước vitamin (27g đường), nước chanh đóng chai (27g đường), nước tăng lực Monster (54g đườ...

Bạn có đang nghĩ rằng mỗi ngày ăn một hộp sữa chua là đủ để chăm sóc sức khỏe? Hãy nghĩ lại. Bởi phần lớn sữa chua trên thị trường hiện nay không "lành" như bạn tưởng — chúng thực chất là những chiếc bẫy đường được ngụy trang dưới vỏ bọc dinh dưỡng. Theo bác sĩ Gil Carvalho, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng trên kênh Nutrition Made Simple, ngành công nghiệp thực phẩm đang sử dụng hàng loạt chiêu trò tiếp thị để khiến người tiêu dùng lầm tưởng sữa chua là thực phẩm hoàn toàn lành mạnh. Khi "Nguyên Liệu Tự Nhiên" Không Có Nghĩa Là Tốt Cho Sức Khỏe Lấy ví dụ một sản phẩm sữa chua phổ biến của Chobani — trên nhãn ghi rõ "chỉ chứa nguyên liệu tự nhiên", không chứa gluten, nghe rất an toàn. Nhưng khi lật mặt sau, bạn sẽ thấy: 14 gram đường bổ sung và 20% lượng chất béo bão hòa khuyến nghị cho cả ngày, chỉ trong một hộp nhỏ khoảng 100 gram. Thành phần đứng thứ hai trong danh sách? Đường mía. Đường mía hoàn toàn là "tự nhiên" — nhưng điều đó không...

Creatine từ lâu đã được biết đến như một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất trong giới tập luyện thể thao. Nhưng liệu creatine có thực sự giúp tăng mật độ xương như nhiều người kỳ vọng? Một nghiên cứu mới nhất vừa được công bố đã đưa ra câu trả lời đáng chú ý. Nghiên Cứu Mới Về Creatine Và Mật Độ Xương Trong một cuộc trao đổi trên chương trình The Proof cùng Simon Hill, Tiến sĩ Lora Giangregorio — chuyên gia hàng đầu về sức khỏe xương và vận động — đã chia sẻ về kết quả nghiên cứu mới nhất của nhóm nghiên cứu do Darren Candow và đồng nghiệp thực hiện. Kết quả khá bất ngờ: creatine không cho thấy tác dụng rõ rệt lên mật độ xương (bone mineral density) — vốn là kết quả chính mà nhóm nghiên cứu kỳ vọng. Mặc dù có một số thay đổi nhỏ ở các chỉ số cấu trúc xương, nhưng chỉ số quan trọng nhất — mật độ khoáng xương — lại không cải thiện đáng kể. Đây là thông tin quan trọng, đặc biệt với người Việt Nam khi tỷ lệ loãng xương đang ngày càng gia tăng, nhất là ở phụ nữ sau mãn ki...

Bạn có thói quen mang đồ ăn về nhà trong những hộp nhựa đen từ quán ăn hay dịch vụ giao đồ ăn? Nếu có, đây là lúc bạn cần thay đổi ngay lập tức. Những chiếc hộp nhựa đen tưởng chừng vô hại lại chứa đựng những mối nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe mà ít người Việt Nam biết đến. Nhựa đen được làm từ đâu? Điều khiến nhiều người bất ngờ là phần lớn nhựa đen được sản xuất từ nhựa tái chế của các thiết bị điện tử cũ như điện thoại, máy tính, tivi. Nghe có vẻ thân thiện với môi trường, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại khi nói đến an toàn thực phẩm. Các thiết bị điện tử chứa chất chống cháy (flame retardants) để ngăn ngừa nguy cơ cháy nổ. Khi nhựa từ các thiết bị này được tái chế thành hộp đựng thực phẩm, những chất chống cháy độc hại vẫn còn tồn tại trong sản phẩm mới. Nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng nhựa đen chứa hàm lượng chất chống cháy cao đáng báo động. Tại sao nhựa đen nguy hiểm hơn nhựa thường? Ngoài chất chống cháy, nhựa đen còn chứa BPA (Bisphenol A) và ph...

Bạn có biết rằng mỗi lần bạn với tay lấy điện thoại chỉ vì "không có gì làm", bạn đang vô tình tước đi một cơ hội quý giá để não bộ tự chữa lành và phát triển? Theo nghiên cứu khoa học thần kinh hiện đại, sự buồn chán không phải là kẻ thù — mà chính là liều thuốc bổ mà não bộ đang khao khát. Buồn Chán Kích Hoạt "Chế Độ Mặc Định" Của Não Khi các nhà khoa học đặt người tham gia vào máy fMRI và yêu cầu họ "không nghĩ gì cả", một điều thú vị xảy ra: não bộ không hề nghỉ ngơi. Thay vào đó, một mạng lưới đặc biệt gọi là Mạng Chế Độ Mặc Định (Default Mode Network) được kích hoạt mạnh mẽ. Đây chính là lúc não bộ thực hiện những công việc quan trọng nhất: xử lý cảm xúc, kết nối ký ức, sáng tạo ý tưởng mới, và quan trọng nhất — giúp bạn hiểu ý nghĩa cuộc sống của chính mình. Nói cách khác, khi bạn tưởng mình đang "lãng phí thời gian" vì buồn chán, thực ra não bộ đang làm việc cực kỳ hiệu quả cho sức khỏe tinh thần của bạn. Điện Thoại Thông Minh Đ...

Bạn có biết rằng thiếu vitamin D, thiếu omega-3 và lười vận động mạnh đang âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể bạn mỗi ngày? Trong bài thuyết trình tại Hội nghị Sức khỏe Trường thọ Vibrant Wellness ở Austin, Texas, Tiến sĩ Rhonda Patrick — một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về dinh dưỡng và tuổi thọ — đã chia sẻ những chiến lược đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để kéo dài tuổi thọ và đảo ngược lão hóa. 1. Vitamin D — Không Chỉ Là Một Loại Vitamin Thông Thường Vitamin D đóng vai trò như một hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến hàng ngàn gene liên quan đến miễn dịch, chống viêm và chống lão hóa. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D có tuổi thọ ngắn hơn đáng kể, và việc bổ sung đủ liều có thể đảo ngược tuổi sinh học (epigenetic age) của bạn. Đặc biệt quan trọng với người Việt Nam: dù sống ở vùng nhiệt đới nhiều nắng, rất nhiều người Việt vẫn thiếu vitamin D do thói quen che chắn kỹ khi ra nắng, làm việc trong nhà cả ngày và ít ăn thực phẩm giàu vitamin D...