Ngủ Bù Không Cứu Được Buổi Sáng Hỏng: Bí Quyết Đặt Lại Đồng Hồ Sinh Học
Vì sao ngủ nướng cuối tuần vẫn không đủ? Rất nhiều người Việt có thói quen "ngủ trả nợ": thức khuya cả tuần rồi ngủ vùi đến trưa Chủ nhật. Nhưng sự thật sinh học lại phũ phàng — bạn không thể ngủ bù cho một buổi sáng bị phá vỡ . Giấc ngủ không chỉ là chuyện đêm hôm. Nó bắt đầu từ khoảnh khắc bạn mở mắt. Nếu buổi sáng của bạn lộn xộn, giấc ngủ tối hôm đó gần như chắc chắn cũng sẽ lộn xộn theo. Ánh sáng buổi sáng: nút "khởi động" của cơ thể Ngay sau khi thức dậy, việc bước ra ngoài trời giúp neo lại nhịp sinh học (circadian rhythm) của bạn. Nhịp sinh học (circadian rhythm) là gì? Đây là "chiếc đồng hồ sinh học" 24 giờ nằm trong não bộ, điều khiển việc bạn tỉnh táo lúc nào, buồn ngủ lúc nào, thân nhiệt lên xuống ra sao và các hormone được tiết ra theo thời điểm nào trong ngày. Chiếc đồng hồ này quyết định thời điểm cơ thể tiết melatonin và mức độ "áp lực ngủ" tích tụ trong ngày. Melatonin là gì? Là hormone do tuyến tùng trong não ...