Sống khoẻ lâu

Kỷ lục tuổi thọ và câu hỏi lớn của nhân loại Người sống thọ nhất từng được xác minh trong lịch sử là bà Jeanne Calment người Pháp, người đã sống đến 122 tuổi và 164 ngày . Đây không chỉ là một con số ấn tượng, mà còn là minh chứng cho thấy giới hạn tuổi thọ của con người có thể xa hơn nhiều so với những gì chúng ta vẫn nghĩ. Nhưng tuổi thọ chỉ là một phần của câu chuyện. Điều thú vị hơn là: liệu con người có thể duy trì sức khỏe và thể lực ở tuổi già hay không? Những kỷ lục đáng kinh ngạc ở tuổi xế chiều Năm 2009, vận động viên Usain Bolt lập kỷ lục thế giới chạy 100 mét trong 9,58 giây khi mới 22 tuổi. Thật khó tin, vào năm 2024, một cụ ông tên Kenton Brown đã chạy 100 mét trong 14,21 giây — ở tuổi 80 , lập kỷ lục thế giới cho nhóm tuổi của mình. Dĩ nhiên, thời gian của hai người chênh lệch đáng kể. Nhưng việc một người 80 tuổi có thể chạy nhanh đến vậy là điều phi thường, cho thấy thể lực không nhất thiết phải suy giảm hoàn toàn theo tuổi tác. Sức sống không chỉ giới hạn...

Nhiều người Việt cho rằng qua tuổi 50, 60 thì "cơ bắp đã hết thời", tập luyện cũng không còn tác dụng. Nhưng khoa học lại nói điều ngược lại. Trong tập podcast The Proof (EP#406) với hai chuyên gia hàng đầu là Tiến sĩ Brad Schoenfeld và Alan Aragon, các nghiên cứu được phân tích cho thấy người lớn tuổi — kể cả những người trên 75 tuổi — vẫn có thể tăng cơ và sức mạnh một cách ấn tượng. Tuổi tác không phải dấu chấm hết cho cơ bắp Điều khiến nhiều người bất ngờ nhất: nhóm "già nhất trong những người già" (từ 75 tuổi trở lên) lại đạt mức tăng sức mạnh lớn nhất khi bắt đầu tập kháng lực. Tập kháng lực (resistance training) là gì? Đây là hình thức tập luyện dùng lực cản — như tạ, dây kháng lực, hoặc chính trọng lượng cơ thể (hít đất, squat) — để buộc cơ bắp phải làm việc và phát triển mạnh hơn. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện nhiều nghiên cứu tổng hợp (meta-analysis) trên đối tượng này. Kết quả cho thấy chỉ sau 8 đến 12 tuần tập luyện, nhóm cao tuổi cải thiện...

Bạn đang vận hành theo một khung tư duy sai lầm Nhiều phụ nữ Việt Nam tránh tập tạ và xây dựng cơ bắp vì lo sợ điều đó sẽ làm mất đi vẻ mềm mại, nữ tính. Nhưng đây chính là một quan niệm sai lầm cần được nhìn nhận lại. Sức mạnh không phải là đặc tính của phái mạnh — sức mạnh là vấn đề sinh học , áp dụng cho tất cả mọi người, bất kể giới tính. Nếu bạn đang né tránh việc xây dựng cơ bắp chỉ vì nghĩ rằng nó sẽ thay đổi nữ tính của mình, thì bạn đang vận hành từ một khung tư duy sai. Hãy cùng tìm hiểu vì sao cơ bắp lại quan trọng đến vậy đối với sức khỏe lâu dài và quá trình chống lão hóa. Cơ bắp — "cơ quan" điều hòa đường huyết của cơ thể Cơ xương (skeletal muscle) không chỉ giúp bạn nâng, đẩy, hay di chuyển. Nó còn đóng vai trò như một cơ quan chuyển hóa quan trọng bậc nhất trong cơ thể. Cơ xương là gì? Đây là loại cơ gắn với xương, giúp bạn cử động và vận động. Khác với cơ tim hay cơ trơn, đây là loại cơ bạn có thể chủ động luyện tập và phát triển. Khi bạn ăn, l...

Bạn có biết rằng loại mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể không phải là lớp mỡ bạn có thể nhìn thấy hay nắm được bằng tay? Đó chính là mỡ nội tạng (visceral fat) – loại mỡ ẩn sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, ruột và dạ dày. Và điều đáng lo ngại là phần lớn chúng ta có thể đang mang trong mình lượng mỡ nội tạng cao mà không hề hay biết. Mỡ nội tạng là gì và tại sao nó nguy hiểm? Khác với mỡ dưới da mà bạn có thể véo được ở vùng bụng, mỡ nội tạng nằm sâu bên trong khoang bụng. Điều đặc biệt nguy hiểm là loại mỡ này hoạt động gần giống như một cơ quan nội tiết – nó liên tục tiết ra hormone và các chất gây viêm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn thân. Mỡ nội tạng có tính hoạt động trao đổi chất rất cao. Nó liên tục phân giải triglyceride, giải phóng axit béo tự do vào máu và kích hoạt các phản ứng viêm mạn tính trong cơ thể. Chính quá trình viêm âm thầm này là mối liên hệ then chốt giữa mỡ nội tạng và hàng loạt bệnh lý nghiêm trọng. Những con số đáng báo đ...