Sống khoẻ lâu

Nhiều người Việt cho rằng qua tuổi 50, 60 thì "cơ bắp đã hết thời", tập luyện cũng không còn tác dụng. Nhưng khoa học lại nói điều ngược lại. Trong tập podcast The Proof (EP#406) với hai chuyên gia hàng đầu là Tiến sĩ Brad Schoenfeld và Alan Aragon, các nghiên cứu được phân tích cho thấy người lớn tuổi — kể cả những người trên 75 tuổi — vẫn có thể tăng cơ và sức mạnh một cách ấn tượng. Tuổi tác không phải dấu chấm hết cho cơ bắp Điều khiến nhiều người bất ngờ nhất: nhóm "già nhất trong những người già" (từ 75 tuổi trở lên) lại đạt mức tăng sức mạnh lớn nhất khi bắt đầu tập kháng lực. Tập kháng lực (resistance training) là gì? Đây là hình thức tập luyện dùng lực cản — như tạ, dây kháng lực, hoặc chính trọng lượng cơ thể (hít đất, squat) — để buộc cơ bắp phải làm việc và phát triển mạnh hơn. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện nhiều nghiên cứu tổng hợp (meta-analysis) trên đối tượng này. Kết quả cho thấy chỉ sau 8 đến 12 tuần tập luyện, nhóm cao tuổi cải thiện...

Bạn đang vận hành theo một khung tư duy sai lầm Nhiều phụ nữ Việt Nam tránh tập tạ và xây dựng cơ bắp vì lo sợ điều đó sẽ làm mất đi vẻ mềm mại, nữ tính. Nhưng đây chính là một quan niệm sai lầm cần được nhìn nhận lại. Sức mạnh không phải là đặc tính của phái mạnh — sức mạnh là vấn đề sinh học , áp dụng cho tất cả mọi người, bất kể giới tính. Nếu bạn đang né tránh việc xây dựng cơ bắp chỉ vì nghĩ rằng nó sẽ thay đổi nữ tính của mình, thì bạn đang vận hành từ một khung tư duy sai. Hãy cùng tìm hiểu vì sao cơ bắp lại quan trọng đến vậy đối với sức khỏe lâu dài và quá trình chống lão hóa. Cơ bắp — "cơ quan" điều hòa đường huyết của cơ thể Cơ xương (skeletal muscle) không chỉ giúp bạn nâng, đẩy, hay di chuyển. Nó còn đóng vai trò như một cơ quan chuyển hóa quan trọng bậc nhất trong cơ thể. Cơ xương là gì? Đây là loại cơ gắn với xương, giúp bạn cử động và vận động. Khác với cơ tim hay cơ trơn, đây là loại cơ bạn có thể chủ động luyện tập và phát triển. Khi bạn ăn, l...