Sống khoẻ lâu

Nhiều người trong chúng ta bắt đầu tập luyện vì một lý do rất đơn giản: muốn giảm vài cân, muốn săn chắc hơn, muốn trông trẻ hơn tuổi. Nhưng nếu bạn kiên trì đủ lâu, bạn sẽ nhận ra một điều thú vị. Thứ thay đổi nhiều nhất không phải là hình ảnh trong gương, mà là con người đứng trước gương. Bạn nghĩ mình đang thay đổi cơ thể, thực ra bạn đang xây lại cuộc đời Video "Training Your Body Ends Up Training Your Mind" đưa ra một thông điệp đáng suy ngẫm: rèn luyện thể chất, khi được thực hiện đều đặn, sẽ âm thầm định hình lại cách bạn tư duy, cách bạn sắp xếp một ngày và những gì bạn ưu tiên. Hãy nghĩ về việc dậy sớm để đi bộ hoặc tập tạ 3 buổi mỗi tuần. Để làm được điều đó, bạn buộc phải ngủ sớm hơn, ăn uống có kế hoạch hơn, và từ chối một vài cuộc vui đêm muộn. Không ai ép bạn cả. Chính bạn đang tự đặt ra một tiêu chuẩn cao hơn cho bản thân. Đây gọi là discipline . Discipline là gì? Discipline (kỷ luật tự thân) là khả năng làm điều cần làm ngay cả khi bạn không có hứng....

Bạn đã bao giờ tự hỏi: "Nếu tôi đã 50 tuổi, liệu các cơ quan và tế bào trong cơ thể tôi có thể trẻ như tuổi 30 hay không?" Nghe có vẻ viển vông, nhưng các nhà khoa học về chống lão hóa đang ngày càng tự tin rằng điều này hoàn toàn khả thi — và chìa khóa không nằm ở một loại thuốc đắt tiền nào, mà ở chính việc tập thể dục đều đặn. Tuổi sinh học khác với tuổi trên giấy khai sinh Mỗi chúng ta có hai loại tuổi. Tuổi theo lịch là con số năm bạn đã sống. Nhưng tuổi sinh học mới phản ánh thực sự cơ thể bạn "già" đến đâu ở cấp độ tế bào. Hai người cùng 50 tuổi có thể có tuổi sinh học chênh nhau cả chục năm, tùy vào lối sống. Để đo tuổi sinh học, các nhà khoa học dùng một công cụ gọi là đồng hồ biểu sinh (epigenetic clock). Biểu sinh (epigenetic) là gì? Đây là những "công tắc" hóa học bám trên DNA, quyết định gen nào được bật hay tắt mà không làm thay đổi mã gen gốc. Lối sống, chế độ ăn và việc tập luyện có thể tác động lên các công tắc này — và đó là lý ...