Tập tạ ở tuổi 50, 60 và 70: Vẫn xây được cơ bắp và sức mạnh đáng kinh ngạc
Nhiều người Việt cho rằng qua tuổi 50, 60 thì "cơ bắp đã hết thời", tập luyện cũng không còn tác dụng. Nhưng khoa học lại nói điều ngược lại. Trong tập podcast The Proof (EP#406) với hai chuyên gia hàng đầu là Tiến sĩ Brad Schoenfeld và Alan Aragon, các nghiên cứu được phân tích cho thấy người lớn tuổi — kể cả những người trên 75 tuổi — vẫn có thể tăng cơ và sức mạnh một cách ấn tượng. Tuổi tác không phải dấu chấm hết cho cơ bắp Điều khiến nhiều người bất ngờ nhất: nhóm "già nhất trong những người già" (từ 75 tuổi trở lên) lại đạt mức tăng sức mạnh lớn nhất khi bắt đầu tập kháng lực. Tập kháng lực (resistance training) là gì? Đây là hình thức tập luyện dùng lực cản — như tạ, dây kháng lực, hoặc chính trọng lượng cơ thể (hít đất, squat) — để buộc cơ bắp phải làm việc và phát triển mạnh hơn. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện nhiều nghiên cứu tổng hợp (meta-analysis) trên đối tượng này. Kết quả cho thấy chỉ sau 8 đến 12 tuần tập luyện, nhóm cao tuổi cải thiện...