Sống khoẻ lâu

Bạn có bao giờ ngồi vào bàn làm việc, mở máy tính lên nhưng đầu óc cứ trôi dạt khắp nơi? Khả năng tập trung không phải là món quà trời cho, mà là một kỹ năng có thể rèn luyện. Trong tập Huberman Lab Essentials, Tiến sĩ Andrew Huberman (Đại học Stanford) đã chia sẻ những công cụ dựa trên khoa học thần kinh để cải thiện sự tập trung. Dưới đây là những điểm quan trọng nhất, được chọn lọc cho độc giả Việt Nam. Ba chất dẫn truyền thần kinh quyết định sự tập trung Theo Huberman, sự tập trung được điều khiển bởi ba chất hóa học trong não: epinephrine, acetylcholine và dopamine. Epinephrine là gì? Còn gọi là adrenaline, đây là chất tạo ra trạng thái tỉnh táo và năng lượng, giúp não "sẵn sàng" làm việc. Acetylcholine là gì? Chất dẫn truyền thần kinh hoạt động như "đèn pha", chiếu sáng vào thông tin cần chú ý và lọc bỏ những thứ gây nhiễu. Dopamine là gì? Chất tạo động lực, giúp bạn muốn tiếp tục theo đuổi mục tiêu và cảm thấy hứng thú với công việc. Hiểu cơ ...

Testosterone thường được gọi là "hormone nam tính", nhưng vai trò của nó vượt xa chuyện sinh lý. Đây là hormone quyết định khối lượng cơ bắp, mật độ xương, năng lượng mỗi ngày, tâm trạng và cả khả năng tập trung của đàn ông. Testosterone là gì? Testosterone là hormone sinh dục chính ở nam giới, được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn. Nó điều hòa ham muốn, cơ bắp, xương, hồng cầu và tâm trạng. Nồng độ testosterone tự nhiên giảm khoảng 1% mỗi năm sau tuổi 30. Điều đáng lo là nhiều nam giới Việt Nam ở độ tuổi 30-45 đang có mức testosterone thấp hơn hẳn so với thế hệ cha ông, không phải vì tuổi tác mà vì lối sống. Dưới đây là 4 "thủ phạm" phổ biến nhất khiến testosterone sụt giảm, cùng cách khắc phục thực tế. 1. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu Phần lớn testosterone được sản xuất trong lúc ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu. Nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy nam giới trẻ khỏe mạnh chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm testosterone từ 10 đến 15%. C...

Bạn có biết rằng cứ 3 người thì có 1 người đang gặp vấn đề về giấc ngủ? Mất ngủ kinh niên và ngưng thở khi ngủ không được điều trị không chỉ gây mệt mỏi mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa não bộ, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Theo Tiến sĩ Michael Grandner - chuyên gia hàng đầu về khoa học giấc ngủ tại Đại học Arizona, có những phương pháp khoa học đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Phân biệt mất ngủ thông thường và rối loạn mất ngủ Không phải cứ khó ngủ là bị 'mất ngủ bệnh lý'. Rối loạn mất ngủ thực sự được định nghĩa là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm, xảy ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần và kéo dài trên 3 tháng. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng khó ngủ do căng thẳng công việc, đó chưa phải là bệnh lý cần điều trị bằng thuốc. Kẻ thù của giấc ngủ chính là 'sự cố gắng' Đây là nghịch lý lớn nhất mà Tiến sĩ Grandner nhấn mạnh: càng cố ngủ, bạn càng khó ngủ. Giấc ngủ là thứ xảy đến ...