Mỡ Nội Tạng: Hệ Thống 4 Bước “Nhàm Chán” Nhưng Đốt Mỡ Bụng Nhanh Nhất Theo Khoa Học
Kẻ giấu mặt nguy hiểm hơn mỡ dưới da Rất nhiều người Việt có cân nặng “bình thường” nhưng vẫn bụng to, men gan cao, đường huyết nhích lên từng năm. Thủ phạm thường không phải lớp mỡ bạn nhúm được ở bụng, mà là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng (visceral fat) là gì? Là lớp mỡ nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh gan, ruột và tuyến tụy. Khác với mỡ dưới da, loại mỡ này tiết ra các chất gây viêm, làm tăng nguy cơ tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ và bệnh tim mạch. Tin tốt: mỡ nội tạng cũng là loại mỡ “dễ đi” nhất khi bạn làm đúng. Dưới đây là hệ thống 4 bước dựa trên bằng chứng khoa học — nghe rất nhàm chán, nhưng đó chính là lý do nó hiệu quả. Bước 1: Đo được thì mới giảm được Bạn không cần chụp MRI đắt đỏ. Ba con số này là đủ: Vòng bụng đo ngang rốn: nam nên dưới 90 cm, nữ dưới 80 cm (ngưỡng cho người châu Á thấp hơn người phương Tây). Tỷ lệ vòng bụng / chiều cao : mục tiêu dưới 0,5. Ảnh chụp bụng mỗi 2 tuần, cùng góc và cùng ánh sáng. Ghi lại mỗi tuần vào điện thoại. Bản thân vi...