Sống khoẻ lâu

Vì sao tập tạ không chỉ dành cho người trẻ? Nhiều người Việt vẫn nghĩ tập tạ là việc của thanh niên muốn có thân hình đẹp. Nhà khoa học thể thao Andy Galpin nhìn nhận khác. Trong tập Huberman Lab Essentials, ông cho rằng tập kháng lực là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ khả năng vận động khi tuổi cao. Đó là những việc rất đời thường như đứng dậy khỏi ghế, xách túi đồ đi chợ, leo cầu thang hay giữ thăng bằng để không bị ngã. Từ khoảng tuổi 30–40, cơ bắp và sức mạnh bắt đầu giảm dần nếu chúng ta không tập luyện. Tin vui là cơ thể vẫn đáp ứng với tập luyện ở mọi độ tuổi. Bắt đầu càng sớm thì bạn càng có nhiều “vốn” cho tuổi già. Sức mạnh và phì đại cơ khác nhau thế nào? TS. Galpin phân biệt rõ hai mục tiêu thường bị nhầm lẫn: Sức mạnh (Strength): là khả năng tạo ra lực, ví dụ nâng được mức tạ nặng hơn. Phì đại cơ (Hypertrophy): là sự tăng kích thước cơ bắp. Hypertrophy là gì? Là hiện tượng các sợi cơ to ra sau một thời gian tập luyện, làm cơ bắp tăng kích thước...