Sống khoẻ lâu

Bạn có bao giờ ngồi vào bàn làm việc, mở máy tính lên nhưng đầu óc cứ trôi dạt khắp nơi? Khả năng tập trung không phải là món quà trời cho, mà là một kỹ năng có thể rèn luyện. Trong tập Huberman Lab Essentials, Tiến sĩ Andrew Huberman (Đại học Stanford) đã chia sẻ những công cụ dựa trên khoa học thần kinh để cải thiện sự tập trung. Dưới đây là những điểm quan trọng nhất, được chọn lọc cho độc giả Việt Nam. Ba chất dẫn truyền thần kinh quyết định sự tập trung Theo Huberman, sự tập trung được điều khiển bởi ba chất hóa học trong não: epinephrine, acetylcholine và dopamine. Epinephrine là gì? Còn gọi là adrenaline, đây là chất tạo ra trạng thái tỉnh táo và năng lượng, giúp não "sẵn sàng" làm việc. Acetylcholine là gì? Chất dẫn truyền thần kinh hoạt động như "đèn pha", chiếu sáng vào thông tin cần chú ý và lọc bỏ những thứ gây nhiễu. Dopamine là gì? Chất tạo động lực, giúp bạn muốn tiếp tục theo đuổi mục tiêu và cảm thấy hứng thú với công việc. Hiểu cơ ...

Khi nói đến phòng ngừa suy giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer, nhiều người Việt thường nghĩ ngay đến thực phẩm bổ não, thuốc bổ hay các loại hạt đắt tiền. Nhưng theo bác sĩ Peter Attia, tác giả cuốn sách nổi tiếng "Outlive" và người dẫn chương trình podcast The Drive, công cụ mạnh mẽ nhất để giữ cho bộ não khỏe mạnh khi về già lại rất quen thuộc: tập thể dục. Trong tập "Ask Me Anything" số 60 của The Drive, bác sĩ Attia nhấn mạnh rằng nếu phải chọn duy nhất một biện pháp để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, ông sẽ chọn vận động thể chất. Dưới đây là những điểm cốt lõi được diễn giải lại cho độc giả Việt Nam. Vì sao tập thể dục lại tốt cho não? Bộ não tiêu thụ khoảng 20% năng lượng của cơ thể dù chỉ chiếm 2% trọng lượng. Để hoạt động tốt, não cần một hệ tim mạch khỏe mạnh bơm đủ máu và oxy lên. Khi bạn tập thể dục đều đặn, mạch máu nuôi não được cải thiện, đồng thời cơ thể sản sinh nhiều hơn một chất gọi là BDNF. BDNF là gì? BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ...