Sống khoẻ lâu

Bạn có biết rằng có một chỉ số sức khỏe dự đoán tuổi thọ chính xác hơn cả huyết áp, cholesterol, BMI, thậm chí hơn cả việc hút thuốc và... tuổi tác? Đó chính là sức khỏe tim phổi (Cardiorespiratory Fitness – CRF), được đo bằng chỉ số VO₂ max . Bác sĩ Peter Attia – một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về y học trường thọ – gọi đây là "chỉ số thánh杯" (holy grail metric) của tuổi thọ. Sức Khỏe Tim Phổi Là Gì? Sức khỏe tim phổi phản ánh khả năng phối hợp của tim, phổi, mạch máu và cơ bắp trong việc vận chuyển và sử dụng oxy. Nói đơn giản, đây là thước đo cho thấy cơ thể bạn "chạy" hiệu quả đến đâu. Khi hệ thống này hoạt động tốt, cơ thể bạn có một nguồn dự trữ sinh lý (physiologic reserve) lớn hơn. Chính nguồn dự trữ này giúp bạn chống chọi tốt hơn với stress – từ những căn bệnh nhiễm trùng, ca phẫu thuật, cho đến những áp lực thường ngày trong cuộc sống. Tại Sao VO₂ Max Quan Trọng Đến Vậy? VO₂ max là lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ và sử d...

Kỷ lục tuổi thọ và câu hỏi lớn của nhân loại Người sống thọ nhất từng được xác minh trong lịch sử là bà Jeanne Calment người Pháp, người đã sống đến 122 tuổi và 164 ngày . Đây không chỉ là một con số ấn tượng, mà còn là minh chứng cho thấy giới hạn tuổi thọ của con người có thể xa hơn nhiều so với những gì chúng ta vẫn nghĩ. Nhưng tuổi thọ chỉ là một phần của câu chuyện. Điều thú vị hơn là: liệu con người có thể duy trì sức khỏe và thể lực ở tuổi già hay không? Những kỷ lục đáng kinh ngạc ở tuổi xế chiều Năm 2009, vận động viên Usain Bolt lập kỷ lục thế giới chạy 100 mét trong 9,58 giây khi mới 22 tuổi. Thật khó tin, vào năm 2024, một cụ ông tên Kenton Brown đã chạy 100 mét trong 14,21 giây — ở tuổi 80 , lập kỷ lục thế giới cho nhóm tuổi của mình. Dĩ nhiên, thời gian của hai người chênh lệch đáng kể. Nhưng việc một người 80 tuổi có thể chạy nhanh đến vậy là điều phi thường, cho thấy thể lực không nhất thiết phải suy giảm hoàn toàn theo tuổi tác. Sức sống không chỉ giới hạn...

Nhiều người Việt cho rằng qua tuổi 50, 60 thì "cơ bắp đã hết thời", tập luyện cũng không còn tác dụng. Nhưng khoa học lại nói điều ngược lại. Trong tập podcast The Proof (EP#406) với hai chuyên gia hàng đầu là Tiến sĩ Brad Schoenfeld và Alan Aragon, các nghiên cứu được phân tích cho thấy người lớn tuổi — kể cả những người trên 75 tuổi — vẫn có thể tăng cơ và sức mạnh một cách ấn tượng. Tuổi tác không phải dấu chấm hết cho cơ bắp Điều khiến nhiều người bất ngờ nhất: nhóm "già nhất trong những người già" (từ 75 tuổi trở lên) lại đạt mức tăng sức mạnh lớn nhất khi bắt đầu tập kháng lực. Tập kháng lực (resistance training) là gì? Đây là hình thức tập luyện dùng lực cản — như tạ, dây kháng lực, hoặc chính trọng lượng cơ thể (hít đất, squat) — để buộc cơ bắp phải làm việc và phát triển mạnh hơn. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện nhiều nghiên cứu tổng hợp (meta-analysis) trên đối tượng này. Kết quả cho thấy chỉ sau 8 đến 12 tuần tập luyện, nhóm cao tuổi cải thiện...

Bạn đang vận hành theo một khung tư duy sai lầm Nhiều phụ nữ Việt Nam tránh tập tạ và xây dựng cơ bắp vì lo sợ điều đó sẽ làm mất đi vẻ mềm mại, nữ tính. Nhưng đây chính là một quan niệm sai lầm cần được nhìn nhận lại. Sức mạnh không phải là đặc tính của phái mạnh — sức mạnh là vấn đề sinh học , áp dụng cho tất cả mọi người, bất kể giới tính. Nếu bạn đang né tránh việc xây dựng cơ bắp chỉ vì nghĩ rằng nó sẽ thay đổi nữ tính của mình, thì bạn đang vận hành từ một khung tư duy sai. Hãy cùng tìm hiểu vì sao cơ bắp lại quan trọng đến vậy đối với sức khỏe lâu dài và quá trình chống lão hóa. Cơ bắp — "cơ quan" điều hòa đường huyết của cơ thể Cơ xương (skeletal muscle) không chỉ giúp bạn nâng, đẩy, hay di chuyển. Nó còn đóng vai trò như một cơ quan chuyển hóa quan trọng bậc nhất trong cơ thể. Cơ xương là gì? Đây là loại cơ gắn với xương, giúp bạn cử động và vận động. Khác với cơ tim hay cơ trơn, đây là loại cơ bạn có thể chủ động luyện tập và phát triển. Khi bạn ăn, l...

Bạn có biết rằng cách chúng ta đối mặt với áp lực và cảm xúc mỗi ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tốc độ lão hóa của cơ thể? Trong một cuộc trò chuyện sâu sắc với chuyên gia lãnh đạo Jamie Cochran, có một câu nói khiến tôi suy ngẫm mãi: "Chúng ta không đưa ra quyết định tốt khi đang xúc động." Đây không chỉ là bài học về lãnh đạo, mà còn là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Vì sao cảm xúc tiêu cực khiến chúng ta già nhanh hơn? Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta tiết ra hormone cortisol. Cortisol là gì? Đây là hormone căng thẳng do tuyến thượng thận sản xuất. Khi nồng độ cortisol cao kéo dài, nó gây viêm mạn tính, làm da nhanh nhăn, suy giảm trí nhớ và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Jamie chia sẻ một quan sát thú vị: những người lãnh đạo giỏi nhất thường là người biết "tách mình" khỏi cái tôi, cảm xúc và quan điểm cá nhân trong những khoảnh khắc quan trọng. Sự điềm tĩnh này không phải tính cách bẩm sinh, mà là một kỷ luật được rèn ...

Bạn có biết rằng loại mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể không phải là lớp mỡ bạn có thể nhìn thấy hay nắm được bằng tay? Đó chính là mỡ nội tạng (visceral fat) – loại mỡ ẩn sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, ruột và dạ dày. Và điều đáng lo ngại là phần lớn chúng ta có thể đang mang trong mình lượng mỡ nội tạng cao mà không hề hay biết. Mỡ nội tạng là gì và tại sao nó nguy hiểm? Khác với mỡ dưới da mà bạn có thể véo được ở vùng bụng, mỡ nội tạng nằm sâu bên trong khoang bụng. Điều đặc biệt nguy hiểm là loại mỡ này hoạt động gần giống như một cơ quan nội tiết – nó liên tục tiết ra hormone và các chất gây viêm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn thân. Mỡ nội tạng có tính hoạt động trao đổi chất rất cao. Nó liên tục phân giải triglyceride, giải phóng axit béo tự do vào máu và kích hoạt các phản ứng viêm mạn tính trong cơ thể. Chính quá trình viêm âm thầm này là mối liên hệ then chốt giữa mỡ nội tạng và hàng loạt bệnh lý nghiêm trọng. Những con số đáng báo đ...